PH.D Yoga Philosophy ד"ר רותי ויינברג
תקופת ההתבגרות הינה תקופה המלווה בשינויים פיזיים ומנטאליים המשפיעים על נערות באופן ניכר.
זהו גיל בו מתרחש אחד השינויים המשמעותיים ומתחילה תקופה של גיבוש זהות עצמית חדשה.
גיל בו הנערות חוות, שינויים קיצוניים במצבי הרוח המתרחשים בפתאומיות כתוצאה מהשינויים ההורמונאליים וללא יכולת ויסות ושליטה.
נערות מתמודדות עם קשיים פיזיים, פתאום הגוף משתנה ולעיתים הן תופסות זאת כדבר שלילי, הן מביטות במראה ורואות את עצמן שהן העלו במשקל, לעיתים הן לתפוס את השינוי "ככיעור". הן עלולות להפסיק לאכול או להכנס למשטר דיאטה קיצוני במטרה לשמר את הגוף המוכר.
נערות רבות חוות מעברים מהירים בין קשת רחבה של תחושות ורגשות החל בשמחה נינוחות, עצב רוגז, כעס אי שקט ואף נדודי שינה. לכך יש השפעה על בני הבית ועל הסביבה הקרובה.
דימוי הגוף מתעצב בגילאים אלו ואיתו גם הדימוי העצמי. כמי שחקרה את תחום שינוי הדימוי העצמי בקרב נערות (כתבתי עבודת דוקטורט בנושא "יוגה ככלי לשינוי הדימוי העצמי בקרב נערות") אני מביאה לשיעורים ידע מקצועי המשלב עבודת גוף דרך תרגילי היוגה, והנחייה להתמודדות במצבים רגשיים שונים בעזרת תרגילי יוגה ממוקדים.
מתוך ניסיון רב שנים בעבודה עם נערות ובתרגול יוגה פיתחתי מערכי שיעור שבעזרתם הנערות מצליחות להפחית מעצמן עומס ריגשי ולחצים שהן חוות ביום יום.
דרך יוגה הן לומדות הקשבה וכבוד לגוף הנשי המתפתח, קבלה עצמית כמו גם יכולת התמודדות וחיזוק הביטחון העצמי.
מחקרים רבים כבר הוכיחו שלתרגול יוגה יתרון רב בהפחתת מתח, חרדה, שיפור איכות השינה, והאיזון ההורמונאלי.
תרגול יוגה כפי שנלמד אצלנו בסטודיו יכול להשפיע ולסייע להן ב:
-
הפחתת מתח וחרדה
-
הגברת יכולת הריכוז
-
שליטה עצמית
-
שיפור בדימוי הגוף ובדימוי העצמי
-
הגברת הבטחון העצמי
למה בכלל יוגה לנערות?
משום שבגיל ההתבגרות כל אחת זקוקה למפגש מיטיב עם הגוף,
להתנסות בהקשבה וללא תחרותיות.
כאן תלמדי צעד צעד להקשיב לגופך ולכבד את הגבולות שלו.
תלמדי לווסת ולאזן את עצמך באופן רגשי הורמונאלי - פיזי
כאן תחזקי את הדימוי העצמי כי היוגה מחזקת גם את זה
כאן תמצאי מקום מפלט ורוגע בשבועות העמוסים מבחינה רגשית או מבחינת לימודים ומבחנים.
יש לך הזדמנות ייחודית ללמוד לטפח לחזק ולעצב גוף ואישיות מקבלת ומאוזנת כשאת עדיין נערה, כי יוגה היא כלי לחיים מאוזנים.
תלמידות כתבו:
מ.ב. הכרתי את היוגה בשלב בחיים מאוד עמוס ולחוץ בחיים שלי, לא הרגשתי טוב עם עצמי ולכן גם הייתי יחסית בודדה. היוגה עזרה לי מאוד להכיר את עולמי ואת הגוף שלי ולאהוב אותו. למדתי שההשוואה שלנו עם אחרים היא אינסופית וכל עוד אני משווה את עצמי לאחרים אני רק ארגיש רע יותר עם עצמי, ברגע שהפסקתי עם התחרויות הפנימיות שלי עם אחרים, ברגע שהבנתי שרק הציפיות שלי מעצמי אמורות להעסיק אותי אך לא יתר על המידה זה יצר אצלי שלווה ורוגע פנימי שהיה לי קשה מאוד ליצור לפני שהתחלתי לתרגל יוגה. הצלחתי להבין שבזכות זה שאני אוהבת את עצמי אנשים יאהבו אותי וברגע ששיניתי את היחס שלי לעצמי היחס של אחרים אליי השתנה בהתאם. המפגש של היוגה פעם בשבוע יצר אצלי איזשהי נקודה בזמן שאני יודעת שאני מקדישה אותה לעצמי, להשקיע בגוף שלי, ברוגע שלי, בשלווה הפנימית שלי, תמיד אחרי שיעור יצאתי ״נקייה״. יכלתי לראות שבשיעורים שפספסתי זה היה לי חסר, בשבוע שהחסרתי הרגשתי שאני צריכה לרוץ בכל הכוח ולא הייתה לי את העצירה הזאת של היוגה, המנוחה הזאת שנהייתה וכנראה תמיד הייתה כל-כך חיונית לגוף ולנפש שלי, לכן תמיד דאגתי וניסיתי להשלים שיעורים. היוגה העניקה לי כלים רבים לשימוש יומיומי, במקרים של התקפי חרדה שנתקלתי בהם לראשונה השנה ידעתי להתמודד ולמדתי לשלוט עליהם טיפה יותר טוב בזכות הלמידה על ההסתכלות והשליטה על הנשימות שלי. בזכות המיקוד בנקודה אחת שכל תרגיל של שיווי משקל צריך גם הכלי הזה עזר לי מאוד. בכל פעם שהרגשתי טיפה מתוחה או לחוצה השתמשתי באחד מתרגילי הנשימות שלמדתי השנה וזה עזר לי משמעותית. בקצרה, אני מודה על ההזדמנות שניתנה לי להכיר את עולם היוגה בגיל כל-כך צעיר, אני יודעת שיש לי עוד הרבה ללמוד ואני מחכה לזה בקוצר רוח, תודה רותי שלימדת אותי השנה.
ר.ק היוגה בשבילי היא מקום מפלט שבו אני יכולה להתנתק לרגע מהמציאות הלא פשוטה ולהיות בכאן ועכשיו. להביט לתוך עצמי ולהקשיב למה שהגוף שלי מבקש ממני
כמו שאמרתי בסוף המפגש, השנה היוגה עזרה לי להכיר חברות חדשות, ולפתח את היכולות הפיזיות והחברתיות שלי ברמות שלא חשבתי שאני מסוגלת אליהן
אני יוצאת מהשנה הזאת הרבה יותר חזקה, גופנית ונפשית, ועם הרבה פחות סטרס, שהוא היה הסיבה העיקרית להצטרפות שלי לעולם היוגה. עכשיו אני מבינה שהעולם הזה הוא מעבר לכך, וכמובן שאני אמשיך להיות נוכחת בעולם הזה לעוד הרבה זמן
תודה רבה על שהראית לי את היופי והייחודיות שטמונה ביוגה, וגם קצת בי.
צ.ז. מאוד נהניתי מהמפגשים שלנו והיה לי מאוד כיף והשתניתי מאוד מאז המפגש הראשון אני הרבה יותר מרוכזת בדברים שאני עושה ולוקחת דברים יותר בקלות תודה רבה על הכל רותי 💘
ר.ע. אני נהנתי מאד בכל המפגשים והיוגה עזרה לי להירגע אם זה מבחינת לימודים או כל דבר אחר שהלחיץ אותי. אני שמחה שהתחלתי לעשות יוגה ואני בטוחה שאמשיך גם בעתיד. תודה רבה על הכללל💝💝
ג.ו. רציתי להגיד תודה רבה על הכל, לימדת אותי הרבה ואני לוקחת איתי המון המון מהיוגה. באמת תודה על הכל.
מ.ב.
הכרתי את היוגה בשלב בחיים מאוד עמוס ולחוץ בחיים שלי, לא הרגשתי טוב עם עצמי ולכן גם הייתי יחסית בודדה. היוגה עזרה לי מאוד להכיר את עולמי ואת הגוף שלי ולאהוב אותו. למדתי שההשוואה שלנו עם אחרים היא אינסופית וכל עוד אני משווה את עצמי לאחרים אני רק ארגיש רע יותר עם עצמי, ברגע שהפסקתי עם התחרויות הפנימיות שלי עם אחרים, ברגע שהבנתי שרק הציפיות שלי מעצמי אמורות להעסיק אותי אך לא יתר על המידה זה יצר אצלי שלווה ורוגע פנימי שהיה לי קשה מאוד ליצור לפני שהתחלתי לתרגל יוגה. הצלחתי להבין שבזכות זה שאני אוהבת את עצמי אנשים יאהבו אותי וברגע ששיניתי את היחס שלי לעצמי היחס של אחרים אליי השתנה בהתאם. המפגש של היוגה פעם בשבוע יצר אצלי איזושהי נקודה בזמן שאני יודעת שאני מקדישה אותה לעצמי, להשקיע בגוף שלי, ברוגע שלי, בשלווה הפנימית שלי, תמיד אחרי שיעור יצאתי ״נקייה״. יכולתי לראות שבשיעורים שפספסתי זה היה לי חסר, בשבוע שהחסרתי הרגשתי שאני צריכה לרוץ בכל הכוח ולא הייתה לי את העצירה הזאת של היוגה, המנוחה הזאת שנהייתה וכנראה תמיד הייתה כל-כך חיונית לגוף ולנפש שלי, לכן תמיד דאגתי וניסיתי להשלים שיעורים. היוגה העניקה לי כלים רבים לשימוש יומיומי, במקרים של התקפי חרדה שנתקלתי בהם לראשונה השנה ידעתי להתמודד ולמדתי לשלוט עליהם טיפה יותר טוב בזכות הלמידה על ההסתכלות והשליטה על הנשימות שלי. בזכות המיקוד בנקודה אחת שכל תרגיל של שיווי משקל צריך גם הכלי הזה עזר לי מאוד. בכל פעם שהרגשתי טיפה מתוחה או לחוצה השתמשתי באחד מתרגילי הנשימות שלמדתי השנה וזה עזר לי משמעותית. בקצרה, אני מודה על ההזדמנות שניתנה לי להכיר את עולם היוגה בגיל כל-כך צעיר, אני יודעת שיש לי עוד הרבה ללמוד ואני מחכה לזה בקוצר רוח, תודה רותי שלימדת אותי השנה.
ר.ק
אני עושה יוגה במשך שלוש שנים, והשנה במיוחד, היוגה שימשה לי מעין עוגן שנתן לי יציבות לשגרה שלי. לא משנה כמה שינויים בלתי צפויים קרו לי במהלך השנה, תמיד יש את היוגה ביום שני בשעה שש, חלק קבוע בשגרה שלי שנותן לי ביטחון ורגיעה
אני אוהבת ביוגה את העובדה שאין מראות, אין מופע סוף שנה, ואין תחרות עם אף אחד. אני אוהבת שהיוגה היא התבוננות פנימית, מה אני מרגישה? מה הגוף שלי צריך? אני אוהבת שהיוגה גורמת לי לתחושת אופוריה בסוף השיעור, אחרי ימים שלמים של לחץ שמצטבר ואז משתחרר סוף כל סוף כשאני עושה יוגה
המפגשים תרמו לי להרגיש חזקה, יציבה והרבה יותר רגועה וגם נתנו לי יותר מוטיבציה והכוונה בעולם היוגה
.בהחלט אמליץ לחברות הצעירות יותר
השיעורים מועברים על ידי רותי ויינברג PH.D Yoga Philosophy, מורה בכירה ליוגה לנערות, יוגה למבוגרים, יוגה להריון ולאחר לידה. חברת ארגון מורי היוגה בישראל, ארגון מורי הבריגהו יוגה בישראל, תלמידה של רונן כץ וד"ר אודי בילו.
בימי שני בשעה 18:00